Tipps bei Reizdarm

➡️ Meine besten Tipps nach 30 Jahren Reizdarm

Wenn dein Bauch ständig zwischen Verstopfung und Durchfall wechselt, du dich aufgebläht fühlst oder einfach keine Ruhe im Magen bekommst – dann bist du hier richtig. Ich habe über 30 Jahre lang alles ausprobiert. Manche Dinge haben kurzfristig geholfen, andere gar nicht. Aber ein paar Tipps sind geblieben, weil sie wirklich etwas verändern konnten.

Eins kann ich dir gleich sagen: Keine dieser Sofortmaßnahmen löst dein Problem dauerhaft.

Sie können in akuten Phasen helfen – aber wenn du den Reizdarm langfristig beruhigen willst, führt kein Weg an einer Ernährungsumstellung vorbei.

Bei mir war das ganz klar die ketogene Ernährung. Und seit einiger Zeit unterstützt mich Macrogol zusätzlich dabei, dass die Verdauung stabil bleibt – selbst wenn ich mal mehr Kohlenhydrate esse.

Matthias Wiesmeier

Autor vom Buch „Keto gegen Reizdarm“. Persönliche Erfahrungen aus über 30 Jahren Reizdarm-Beschwerden.

Zum Profil

Inhalt:

Fügen Sie eine Überschrift hinzu, um mit der Erstellung des Inhaltsverzeichnisses zu beginnen

Tipps bei Verstopfung

Das war bei mir immer das Schlimmste. Tagelang kein Stuhlgang, harter Bauch, Druckgefühl, nichts geht. Und wenn dann doch etwas kommt, fühlt es sich unvollständig an.

Meine damaligen Tipps bei Verstopfung:

Fermentierte Pampelmuse (z. B. Share Pomelozzini):

Hilft mir zuverlässig, ohne Bauchkrämpfe. Eine kleine Kugel abends reicht, und am nächsten Morgen kommt alles natürlich in Gang.

Pflaumen oder fermentierte Pflaumen:

Besonders sanft und gut verträglich. Ich esse sie mit Haferkleie oder in warmem Porridge.

Rizinusöl:

Wenn gar nichts mehr geht. 1 Esslöffel auf nüchternen Magen wirkt zuverlässig, aber sollte keine Dauerlösung sein.

Dauerlösung: Macrogol

Macrogol ist heute meine tägliche Basis. Es hält den Stuhl weich, ohne abführend zu wirken, und kann dauerhaft eingenommen werden. Früher hatte ich tagelang Stau im Bauch – heute nicht mehr. Ich nehme es einmal täglich, mische es ins Wasser und bin dadurch frei von Druck, ohne Krämpfe oder diesen typischen „Reizdarm-Stau“.

Langfristig hat mir die ketogene Ernährung geholfen, aber Macrogol ist das, was mir endlich tägliche Regelmäßigkeit gebracht hat – ganz ohne Gewöhnungseffekt.

Weniger Kohlenhydrate, weniger Probleme...

In meinem Buch zeige ich dir, warum weniger ohlenhydrate bei mir auch weniger Reizdarm Probleme ergibt. Ich verbinde persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen. Leicht zu lesen, ohne Fachchinesisch – und vielleicht ja auch für dich die Lösung?!

Verfügbar als Softcover-Buch (19 EUR), E-Book für deinen Kindle oder als sofortiger PDF-Download (10 EUR)

Buch kaufen

BUCH

Durchfall

Das Gegenteil von Verstopfung – alles rauscht durch, wässrig und unkontrollierbar. Oft nach Tagen ohne Stuhlgang.

Was mir hier geholfen hat:

Flohsamenschalen (hell, ohne Zusätze)

Binden Flüssigkeit, beruhigen die Schleimhaut und bringen Stabilität. Ich nehme sie abends mit viel Wasser.

Heilerde ultrafein (z. B. Luvos):

Stoppt den Durchfall sanft, bindet Giftstoffe und Gase.

Saccharomyces boulardii (z. B. Perenterol):

Der einzige Probiotika-Stamm, der bei Reizdarm-Durchfall tatsächlich Wirkung zeigt.

Früher war ich bei Durchfall ratlos – alles kam plötzlich und ohne Kontrolle. Seit Macrogol bleibt meine Verdauung konstant. Selbst wenn ich mal Durchfall habe, was wirklich extrem selten ist, wird es nie mehr so extrem wie früher, weil die Basisfunktion des Darms stabiler ist. Denn endlich kann ich wieder alles essen, und habe keine „Mangelernährung“.

Blähbauch und Gasdruck

Kaum etwas ist so unangenehm. Der Bauch spannt, drückt und fühlt sich an wie ein Ballon.

Simeticon (Lefax, Espumisan):

Hilft mir vorübergehend, aber nicht dauerhaft.

Fasten oder nur warme Flüssigkeit:

24 Stunden ohne feste Nahrung haben bei mir Wunder gewirkt.

Keto-Ernährung:

Hat bei mir langfristig 80 % der Blähungen beseitigt, weil keine Zucker und Gärstoffe mehr in den Darm gelangen.

Früher war ich nach jedem Brot oder Apfel aufgebläht. Heute ist mein Bauch flach und ruhig – selbst wenn ich ab und zu Kohlenhydrate esse, weil Macrogol die Verdauung im Gleichgewicht hält. Zum Glück ist das also kein Problem mehr! Immer dieses Gefühl, selbst im Urlaub: ‚Jetzt muss ich 1-2 Tage fasten, damit ich Ruhe habe’… endlich ist das kein Thema mehr!

Krämpfe und Schmerzen

Wenn der Darm krampft, fühlt sich alles an, als würde jemand den Bauch zusammendrücken.

Buscopan Plus (rezeptfrei):

Entspannt die Muskulatur.

Pfefferminzöl-Kapseln:

Lösen Krämpfe und wirken entspannend.

Wärmflasche & Ruhe:

Simpel, aber effektiv – gerade bei Reizdarm, weil Stress oft der Auslöser ist.

Auch hier gilt: Früher musste ich Buscopan ständig nehmen. Heute passiert das nur noch selten. Seit ich täglich Macrogol verwende, bleibt mein Bauch viel ruhiger – es kommt einfach nicht mehr zu diesen harten Verstopfungsphasen mit Vollegefühl, die vorher immer zu Krämpfen geführt haben.

Was hilft dauerhaft gegen Reizdarm?

Akute Tipps sind super – aber sie heilen dich nicht. Ich habe über 30 Jahre alles durchprobiert, und wirklich Ruhe bekam ich erst, als ich meine Ernährung dauerhaft umgestellt habe.

Meine Grundregeln:

Mit Keto wurde mein Bauch ruhig. Mit Macrogol wurde er konstant. Ich brauche keine Notfalltabletten mehr, keine Zwangsfastentage – nur Balance.

Macrogol gegen Darmträgheit Mein größtes Problem beim Reizdarm ist die Darmträgheit. Oft tagelang kein Stuhlgang – und dann dieser paradoxe Durchfall, weil der feste Stuhl alles blockiert. Magengrummeln, Schmerzen, und am Ende kommt nur tröpfchenweise Wasser.

Mit Macrogol habe ich endlich ein Mittel gefunden, was mir bei Verstopfung hilft. Es kann dauerhaft eingenommen werden, hat keinen Gewöhnungseffekt und macht den Stuhl angenehm weich. Seitdem kann ich sogar wieder größere Mengen Kohlenhydrate essen, ohne dass Reizdarm-Beschwerden auftreten. 👉 Wenn auch du Kohlenhydrate mit weniger Problemen essen willst, kann dir vielleicht Macrogol bei der Verdauung helfen...

In der Apotheke ist es oft teuer – bei Amazon bestelle ich günstige Generika...

Macrogol auf Amazon

HILFE!

Zusammenfassung

Hier kurz die Dinge, die mir bei Reizdarm wirklich geholfen haben:

Verstopfung:

Fermentierte Pampelmuse, Pflaumen, Rizinusöl, Macrogol

Durchfall:

Flohsamenschalen, Heilerde, Perenterol

Blähungen:

Fasten, Lefax, Keto

Krämpfe:

Buscopan Plus, Pfefferminzöl, Wärme und Ruhe

Langfristig zählt aber vor allem eins:

Die richtige Ernährung in Kombination mit einer stabilen Verdauung.Keto hat meinen Reizdarm beruhigt – Macrogol hält ihn im Gleichgewicht. Ich habe gelernt, dass der Weg nicht perfekt sein muss. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst, deine Ernährung kennst – und dein Bauch endlich wieder Ruhe gibt.

Meine Lösung in aller Kürze ✅

30 Jahre Reizdarmprobleme – und was habe ich gelernt? Weniger Kohlenhydrate bedeutet für mich weniger Probleme. Erfahre mehr dazu in 👉 meinem Buch.

Und wenn es doch mal Kohlenhydrate sein sollen und du mit Verstopfung zu kämpfen hast, hilft mir 👉 Macrogol-Pulver. Damit bin ich endlich beschwerdefrei.

Ich drehe dir keine teure Drei-Monats-Kur an, sondern bin schonungslos offen und ehrlich.

Artikel teilen: