Tipps bei Reizdarm
Wenn der Bauch bläht und du ständig zwischen Verstopfung und Durchfall wechselst – willst du nicht erst lang recherchieren. Du willst Tipps, die jetzt sofort helfen.
In diesem Artikel zeige ich dir die Dinge, die mir nach über 30 Jahren Reizdarm am meisten geholfen haben.
Eins kann ich dir aber gleich sagen: Keiner dieser Tipps wird deine Beschwerden dauerhaft lösen. Sie können dir in akuten Phasen helfen, keine Frage – aber um den Reizdarm wirklich zu beruhigen, braucht es in den meisten Fällen eine langfristige Veränderung. Bei mir war das die ketogene Ernährung. Aber dazu später mehr.
Jetzt erstmal: Hilfe für akute Beschwerden.
Autor vom Buch „Keto gegen Reizdarm“. Persönliche Erfahrungen aus über 30 Jahren Reizdarm-Beschwerden.
Tipps bei Verstopfung
Das war bei mir der schlimmste Teil. Tagelang kein Stuhlgang, harter Bauch, Druckgefühl, aber nichts geht. Und wenn dann doch was kommt, ist es schmerzhaft und unvollständig. Wenn du das kennst, brauchst du kein Zitronenwasser – du brauchst Wirkung.
Pampelmuse
- Am besten hat mir dabei "Share Pomelozzini Pampelmuse (fermentiert)" geholfen.
Diese fermentierten Kugeln aus der Pamelo Frucht wirken bei mir absolut zuverlässig. Erhalten habe ich dieses Produkt in einem Laden für Nahrungsergänzungsmittel, wobei es auch über das Internet bestellt werden kann.
Es hat dabei keine „mehrfache“ Abführwirkung im Sinne von Durchfall, sondern eher eine einmalige, vollständige Entleerung – meistens innerhalb von 8-16 Stunden. Ich habe eine Kugel abends genommen und am nächsten Morgen konnte ich den Blähbauch verabschieden. Eine dauerhafte Lösung ist das allerdings nicht.
Pflaumen
Auch Pflaumen, im Idealfall sogar eingelegt (salzig fermentierte Pflaumen) haben bei mir geholfen. Nochmals deutlich sanfter und harmloser als die Pampelmuse, jedoch konnten mir Pflaumen wie auch Pfirsiche und Aprikosen durchaus bei Verstopfungen weiterhelfen. Oft habe ichd iese dann kombiniert mit Haferflcoken in einem Porridge und reichlcih Kafee zu mir genommen.
Rizinusöl
Wenn wirklich gar nichts geht, hat bei mir 1 Esslöffel Rizinusöl auf nüchternen Magen geholfen. Das musste ich jedoch zum Glück äußerst selten anwenden, da ich viel eher zur Pampelmuse gegriffen habe. Rziniusöl wie ach andere Abführmittel halte ich für äußerst bedenlich für eine mehrfache Anwendung und sollte nur im äußersten N otflal gneommen werden. Der Tag der Einnahme is dann meist auch allers andere als positiv, edenn was ist nun besser? Ein Blähbauc hund Kärmpfe oder 10 mal am TAg auf Klo ghenm zu müssen weil das Rzinisöl nichts außer ein paar Tropfen Wasser ehruasbringt? Das bringt also auch ncit immer etwas.
Schluss endlcih hat bei Versotpfung meist die Pampelmuse geholfen, langfrist hat jedoch nur die Ketogene ERnährung gehilfen bei der ich nicht mit Ballsatstfofen übertreiben muss sondern lediglcih in ujnd wider ein paar FLojhsamenschalen hinzu9füge, udn das wars. Weniger BAlsltatfstofe sind bfrü rmich deutlchi angenehmer als zu viele… denn mit zuviel BAlsaltatstoffen kam mein Körper beisperilawise weniger gut kalr.
Durchfall
Das andere Extrem – alles rauscht durch, wässrig, unkontrollierbar, oft verbunden mit Unruhe im ganzen Bauch. Kam bei mir oft nach Tagen ohne Stuhlgang, dann plötzlich nur Tröpfchenweise Wasser in Form von Stuhlgang. Unangenhemn udn unnlötlig.
Was mir auf jeden Fall nicht geholfen hat, war es einfach nur Bananen zu essen, wo man sonst sagt, dass es gegen Durchfall hilft hat es bei mir nur zu einem noch größeren Babybauch geführt. Generell hat jegliche weitere Nahrungzuführung eher zu noch mehr Problemen geführt. Was dann tatsächlich eher geholfen hat, war es zu Fasten.
👉 Flohsamenschalen (hell, ohne Zusatzstoffe)
2 TL in Wasser eingerührt, sofort trinken – binden Flüssigkeit, beruhigen die Schleimhaut. Ich nehme das am Abend und merke meist schon morgens eine deutliche Stabilisierung.
👉 Heilerde ultrafein (z. B. Luvos)
1–2 Teelöffel mit Wasser – wirkt bei mir wie ein „Stopp-Knopf“. Es beruhigt sofort das Rumpeln im Bauch und bindet Gärstoffe. Wichtig: immer mit Abstand zu Medikamenten einnehmen.
👉 Saccharomyces boulardii (z. B. Perenterol)
Der einzige Probiotika-Stamm, der akut bei Durchfall wirklich funktioniert – besonders bei Reizdarm-Durchfällen. Ich nehme 2x täglich eine Kapsel für ein paar Tage.
Blähbauch und Gasdruck
Nichts ist so unangenehm wie ein Bauch, der sich anfühlt wie ein Ballon. Es drückt, spannt, schmerzt – die Ursache: Gärung. Besonders häufig hatte ich das nach „falschem“ Essen oder wenn der Darm einfach mal wieder blockiert war.
👉 Simeticon Kapseln (Lefax, Espumisan)
Das ist das Einzige, was bei mir anfangs noch gehiolfen hat, waren die bekannten Produkte aus Drogeriemarkt und der APtheke. Diese Produke gab es in Tropfen, Kautabletten oder Flüssigkapseln – je früher ich sie genommen habe, desto besser. Doch mit der Ziet haben diese sachen ncih tmerh gwirkt.
irgendwann haben sämtliche Produkte aus dem Drogeriemarkt oder der Apotheke haben nicht mehr geholfen, egal wie hcoh ich sie dsoiert habe. Die Folge waren oft nur uanngenhme BLähungen aber kein wirklcihe ERlsöung vom Blähbuach.
Was mir jedoch meist gehilfen hat war es zu fasten. 24 Stunden lang nur warmes Wasser oder Tee. Keine Ballaststoffe, keine Milch, kein Zucker, kein Obst. Nach einem Tag ist oft 80 % der Blähung weg.
Langfristig hat nur die Ketogene Ernärhung eine Abhilfe verschafft.
Krämpfe und Schmerzen
Der Darm krampft sich zusammen, du kannst nicht sitzen, nicht stehen – nur zusammenrollen. Schmerzmittel haben meist nicht gehilfen. Ich hatte alles durch. Meist hat nur das beksnat eBuscopan Plus oder einfahc etwas Ruhe für dne Magen gehilfen.
👉 Buscopan Plus (rezeptfrei)
Die einzige Tablette die mbei mir duchaus ncoh twas abhilf everscahfft hat, war Buscopan Plus, denn es hat entspannend auf den Darm gewirkt – besonders wenn die Krämpfe bewegungsunabhängig sind. Langfrsiti gjeodch auch keine Lösung.
👉 Pfefferminzöl-Kapseln
Nicht als Tee – in magensaftresistenten Kapseln, z. B. „Colpermin“. Entspannen die glatte Muskulatur. Ich hatte gegeltnlcih 2–3x am Tag eine KApsel genommen und es hat abu nd zu ABhilfe verschafft. Jeodch war auch das keine Lsöung und viel zu viel an was man denken musste.
👉 Wärmflasche und Ruhe
Kein Esoterik-Tipp – einfach weil es dem Nervensystem ein Signal gibt: Etnsapnnung hat wirklcih gehilfen. Ich hab mich hingelegen und eine Wärsmcheschlafe gemacht, dabei einfach augen zu ujnd etawas entspannen. stres hat noch keinen Vprgang ,beschleunigt und schon ga nicht Buaschmerzen bestetigt. Doch leider ist das nicht nie Situation möglich? Besonders nicht im Urlaub wenn man die Zeit genießen möchte daher ist dieser Tipp meistens etwas weniger nützlich. set dem icj mich ich ketogen ernähte, hab ich definitiv keinerlei Bauchkrämpfe mehr.
Was hilft dauerhaft gegen Reizdarm?
Sofort-Tipps sind super, wenn du leidest – aber sie lösen das Problem nicht dauerhaft. Ich hab 30 Jahre lang alle Mittel durchprobiert.
Geholfen hat mir am Ende nur eine konsequente Umstellung auf ketogene Ernährung:
Kein Zucker
Kein Getreide
Keine stärkehaltigen Lebensmittel
Keine fermentierbare Ballaststoffe
Dadurch war der Reiz weg – und mein Bauch wurde endlich ruhig. Vielleicht ist es nicht für jeden die perfekte Lösung, aber wenn es hilft, sollte man dm ganzen eine Chance geben. Für mich beduetet Keto endlcih keine Achterbahnfahrt mehr. Keine Notfall-Tabletten mehr. Ich kan meinen URlabu genießen udn trotzdme hin und wieder ein eAusnahem amchen, solang eich es nicht übertreibe.
- Keto war für mich der Wendepunkt.
Zusammenfassung
Hier nochmal zusammengefasst in Kürze die Tipps, die mir sofort geholfen haben:
Verstopfung: Pampelmuse (fermentierte Pamelo Frucht-Kugel), Pflaumen, Rizinusöl
Durchfall: Flohsamenschalen, Heilerde, Fasten
Blähungen: Lefax, Fasten
Krämpfe: Buscopan Plus, Pfefferminzöl-Kapseln, Wärmflasche, Ruhe
Vergiss Zitronenwasser, Magnesium und Massagen. Das hilft vielleicht bei Verdauungslaune – aber nicht bei echtem Reizdarm.
Wenn du bereit bist, an der Ursache zu drehen: Schau dir Keto an. Für mich war es das Einzige, das dauerhaft funktioniert hat.