Zum Inhalt springen

Radfahren mit Reizdarm

➡️ Tipps für Leistung und Ernährung!
Radfahren mit Reizdarm kann anfangs eine echte Herausforderung sein. Ständige Angst vor Durchfall, ein aufgeblähter Bauch oder plötzliche Darmgeräusche können jede Tour stressig machen.

Dabei ist Radfahren eigentlich die ideale Sportart für einen empfindlichen Darm. Die Bewegung ist ruhig, der Bauch wird nicht durchgeschüttelt und du kannst das Tempo anpassen, wie es dir guttut. Mit etwas Planung und der richtigen Ernährung ist das Problem deutlich kleiner, als viele denken.
Ich zeige dir hier, wie ich selbst trotz Reizdarm problemlos lange Rennradtouren fahre – ohne Beschwerden, aber mit stabilem Energielevel. Der Artikel ist komplett werbefrei und du kannst mit dem Inhaltsverzeichnis direkt zu den wichtigsten Themen springen.
Bild von Matthias Wiesmeier
Matthias Wiesmeier

Autor vom Buch „Keto gegen Reizdarm“. Persönliche Erfahrungen aus über 30 Jahren Reizdarm-Beschwerden.

Zum Profil
Inhalt:
    Fügen Sie eine Überschrift hinzu, um mit der Erstellung des Inhaltsverzeichnisses zu beginnen
    rennrad radtour reizdarm keto tipps

    In Kürze

    • Radfahren ist bei Reizdarm meist besser verträglich, da der Magen stabil bleibt und sich nicht bewegt wie z.B. beim Joggen.
    • Keto oder Low Carb sorgen für weniger Reizungen und mehr Energie aus Fettreserven
    • Kohlenhydrate während der Fahrt sind erlaubt, solange sie gezielt und in moderater Menge eingesetzt werden
    Meine Lösung bei Reizdarm...

    Schluss mit teuren Produkten, die dann doch nichts bringen! Nach 30 Jahren mit Reizdarm-Problemen habe ich mit einer ketogenen Ernährung endlich meine Lösung gefunden.

    In meinem Buch zeige ich dir, warum sie mir hilft – und verbinde persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen. Leicht zu lesen, ohne Fachchinesisch – und vielleicht ja auch für dich die Lösung?!

    Verfügbar als Softcover-Buch (19 EUR), E-Book für deinen Kindle oder als sofortiger PDF-Download (10 EUR)

    Buch kaufen
    TIPP!

    Radsport vs. Joggen

    Beim Laufen wird der gesamte Körper in ständiger Bewegung gehalten. Jeder Schritt bedeutet Druck auf den Bauch, der Magen hebt und senkt sich und der ganze Verdauungstrakt arbeitet dabei mit. Für Menschen mit Reizdarm ist das häufig eine Katastrophe.

    Beim Radfahren ist das anders:

    Du sitzt ruhig im Sattel, trittst gleichmäßig und der Bauch bleibt in einer stabilen Position. Dadurch wird die Verdauung kaum „durchgeschüttelt“, und viele empfinden das Radfahren deshalb als deutlich besser verträglich.

    Gerade bei langen Ausfahrten ist das ein riesiger Vorteil. Du kannst auch nach einer etwas größeren Mahlzeit noch fahren, ohne dass sich der Magen gleich meldet. Ich persönlich spüre den Unterschied deutlich. Wenn ich laufe, merke ich jedes Gramm, das im Bauch liegt. Auf dem Fahrrad dagegen bleibt alles ruhig, selbst nach einer etwas größeren Mahlzeit. Trotzdem sollte man auch hier aufpassen, nicht alles zu kombinieren, was der Darm nicht mag.

    Ich persönlich habe gelernt, vor dem Radfahren keine riesigen Kohlenhydratmengen zu essen. Nudelteller, Brot, Pizza oder Desserts am Vorabend führen bei mir fast immer zu Blähbauch, Trägheit oder späterem Überlaufdurchfall. Wenn ich dagegen leicht Low Carb bleibe, bin ich am nächsten Tag deutlich fitter. Der Körper kann daraus langsam Energie ziehen, ohne dass es zu Zuckeranstiegen kommt, die den Darm reizen. Wenn ich mich so vorbereite, starte ich mit einem ruhigen Bauch und einer stabilen Energie.

    Der Vorteil an dieser Vorbereitung ist, dass der Körper langsam Energie aus Fettreserven zieht und der Blutzucker stabil bleibt. Ich habe keinen Blähbauch, kein Druckgefühl und kann locker in den Rhythmus kommen. Erst unterwegs greife ich gezielt zu Kohlenhydraten, wenn es wirklich nötig ist.
    matthias-wiesmeier-keto
    Matthias Wiesmeier
    Autor von "Keto gegen Reizdarm"

    Kohlenhydrate beim Radsport trotz Reizdarm?

    Im Radsport heißt es oft, man solle pro Stunde 40 – 80 g Gramm Kohlenhydrate zuführen, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Das hat durchaus seine Berechtigung. Ich bin früher lange Strecken komplett ohne Energiezufuhr gefahren. Das ging, aber ich habe gemerkt, wie die Kraft nachließ und wie die letzten Kilometer unglaublich anstrengend wurden. Teilweise habe ich sogar Muskelkrämpfe bekommen.

    Heute starte ich meine Touren meist Low Carb und greife erst nach etwa einer Stunde zum ersten Riegel oder Gel. Danach nehme ich regelmäßig kleine Mengen Zucker zu mir – manchmal ein Snickers an der Tankstelle oder ein Stück Kuchen beim Café-Stopp. Diese moderate Zufuhr hält die Leistung stabil, ohne dass ich meinen Magen überlaste. Ich esse nie zu viel auf einmal, sondern immer nur so viel, wie wirklich nötig ist.
    • Das vermeidet diese typische Zuckerschwemme, die im Dünndarm für Unruhe sorgt und bei Reizdarm fast immer Probleme macht.
    Während der Belastung vertrage ich die geringe Mengen an Kohlenhydrate durchaus gut. Solange ich fahre, bleibt der Bauch ruhig.

    Kritisch wird es erst, wenn ich vorher schon übertrieben habe – also mit Croissants, Pizza oder Bier. Diese Kombination ist für mich der sichere Weg in Richtung Blähbauch, Krämpfe, Verstopfung und später  Überlaufdurchfall.

    Wenn ich mich dagegen ketogen ernähre, also mit Fetten und Eiweiß als Hauptenergiequelle, habe ich auch auf langen Touren keinerlei Probleme. Durch die Gels oder Riegel kann es zwar gelegentlich zu leichten Beschwerden kommen, aber wenn ich sie gezielt und sparsam einsetze, bleiben sie minimal.

    Warum ich wenig Obst esse

    Viele Radfahrer schwören auf Obst wie Bananen oder Äpfel. Insbesondere die berühmte „Turbobanane“ ist beliebt. Für mich ist das allerdings das genaue Gegenteil. Bananen führen bei mir sofort zu einen aufgeblähten Bauch und langfristig zu Verstopfung. Eine Banane ist für mich also kein Turbo , sondern eine Bremse! Deshalb kommt das für mich nicht infrage. Ich fahre besser, wenn ich kleinere, leichtere Snacks nehme. Sogar Haribo vertrage ich besser, vor allem, wenn ich sie nicht täglich esse und nicht übertreibe.

    Du musst nicht alles können

    Viele mit Reizdarm glauben, sie müssten sich irgendwie durchbeißen und auch die ganz langen Touren schaffen. 100 km, 200 km oder gar Ultradistanzen. Doch wenn du merkst, dass du selbst mit angepasster Ernährung und weniger Kohlenhydraten immer wieder Magenprobleme bekommst, dann darfst du ehrlich zu dir sein. Du musst nicht alles können.

    Nicht jeder Magen ist für extreme Belastungen gemacht. Wenn du bei langen Strecken regelmäßig spürst, dass dein Bauch rebelliert, du Krämpfe bekommst oder einfach kein gutes Gefühl mehr hast, dann ist das kein Zeichen von Schwäche. Es ist dein Körper, der dir sagt, dass diese Art von Belastung vielleicht nicht zu dir passt.

    Magenprobleme im Radsport

    Auch im Profisport ist das ein bekanntes Thema. Viele Radfahrer haben über Jahre mit Verdauungsproblemen zu kämpfen, manche mussten ihre Karriere sogar beenden, weil der Magen einfach nicht mehr mitgemacht hat. Die ständige Energiezufuhr, der hohe Zuckerkonsum, der Stress – all das kann auf Dauer zu viel sein.
    Wenn du also merkst, dass du dich nach langen Touren ausgelaugt fühlst oder dein Verdauungssystem einfach nicht mehr ruhig bleibt, dann ist es völlig in Ordnung, kürzere Strecken zu fahren. 50 km oder 70 km können genauso erfüllend sein, wenn du sie ohne Beschwerden genießen kannst.
    Ich sehe das heute viel entspannter. Früher wollte ich alles schaffen, jede Distanz, jeden Berg. Aber wenn ich mit Reizdarm unterwegs bin, geht es mir nicht um Rekorde. Es geht darum, dass ich Spaß am Fahren habe und mich danach wohl fühle. Lieber 60 km mit gutem Gefühl als 160 km mit Bauchweh.
    Und genau das solltest du dir merken. Du musst dich nicht mit anderen vergleichen. Es geht um deinen Körper, deinen Magen, deine Energie. Wenn du dich während oder nach einer Tour unwohl fühlst, dann ist das ein Zeichen, dass du etwas ändern darfst. Weniger Strecke, weniger Druck, weniger Perfektion – aber mehr Genuss, mehr Freude und mehr Balance.

    Am Ende zählt nicht, wie weit du gekommen bist, sondern dass du gesund und zufrieden vom Rad steigst. Wenn du das schaffst, dann hast du schon gewonnen.

    Meine Lösung bei Reizdarm...

    Schluss mit teuren Produkten, die dann doch nichts bringen! Nach 30 Jahren mit Reizdarm-Problemen habe ich mit einer ketogenen Ernährung endlich meine Lösung gefunden.

    In meinem Buch zeige ich dir, warum sie mir hilft – und verbinde persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen. Leicht zu lesen, ohne Fachchinesisch – und vielleicht ja auch für dich die Lösung?!

    Verfügbar als Softcover-Buch (19 EUR), E-Book für deinen Kindle oder als sofortiger PDF-Download (10 EUR)

    Buch kaufen
    TIPP!
    tipps rennrad tour reizdarm keto

    Magenfreundliche Produkte

    Viele klassische Energiegels enthalten Fruktose oder Maltodextrin. Genau diese Zuckerarten machen bei Reizdarm Probleme. Ich habe viele Marken ausprobiert und fast alle waren eine Katastrophe.

    Die Gels von „Maurten“ sind für mich eine Ausnahme. Durch ihre besondere Struktur – das sogenannte Hydrogel – gelangen sie schneller in den Dünndarm, ohne lange im Magen zu liegen. Dadurch entsteht weniger Druckgefühl und deutlich weniger Blähungen.

    Ich nehme sie nur selten und immer mit genug Wasser. Für mich ist das der beste Kompromiss zwischen Energie und Verträglichkeit. So kann ich die Leistung halten, ohne dass der Magen rebelliert.
    matthias-wiesmeier-keto
    Matthias Wiesmeier
    Autor von "Keto gegen Reizdarm"

    Unterschiedliche Belastungen bei Radtouren

    Wenn man über Radsport spricht, muss man klar unterscheiden, welche Art von Tour man überhaupt fährt. Rennradfahren ist etwas völlig anderes als Mountainbiken oder gemütliches Cityradeln. Beim Rennrad geht es oft um lange Strecken, hohe Wattzahlen und eine gleichmäßige Dauerbelastung über viele Stunden.
    Beim Mountainbike oder Citybike dagegen bist du meist nur ein paar Stunden unterwegs, oft im Wald, auf Trails oder einfach als Freizeitfahrer. Da ist die Belastung deutlich wechselnder. Es gibt kurze Anstiege, kleine Pausen, Abfahrten – du bist immer wieder mal entspannt, dein Puls geht runter, und der Körper bekommt Erholungsphasen. Deshalb spielt die Energiezufuhr dort meist keine große Rolle.

    Warum beim Rennrad die Energiezufuhr so entscheidend ist

    Beim Rennradfahren sieht das ganz anders aus. Hier fährst du über Stunden mit gleichbleibendem Druck auf den Pedalen, dein Körper arbeitet konstant am Limit. Die Muskulatur verbrennt permanent Energie, vor allem die großen Muskelgruppen in den Beinen. Damit du diese Leistung halten kannst, brauchst du regelmäßig Nachschub – meist etwa alle 45 bis 60 Minuten.

    Ohne diese Energiezufuhr sinkt die Leistung deutlich ab. Ich hab das selbst schon so erlebt! Wenn ich mal zu lange nichts gegessen habe, kommt irgendwann der Punkt, an dem plötzlich kaum noch was geht. Der Körper fährt runter, die Beine werden schwer, der Kreislauf macht schlapp. Wenn ich dagegen jede Stunde ein Gel, einen Riegel oder etwas Zuckerhaltiges nehme, läuft’s deutlich besser.

    Das ist genau der Unterschied zum Mountainbike:

    Dort brauchst du diesen ständigen Nachschub einfach nicht, weil du nie über Stunden auf Dauerbelastung bist. Die meisten essen vor der Tour und danach vielleicht etwas – das reicht völlig aus. Beim Rennrad dagegen bist du in einem ganz anderen Energiemodus unterwegs. Und genau deshalb spielt dort das Thema Ernährung und Reizdarm eine so große Rolle.

    Warum Low Carb beim Radfahren helfen kann

    Für dich und deine Reizdarmprobleme muss eine Rennradtur kein Ding der Unmöglichkeit sein. Keto und Low Carb sind automatisch FODMAP-arm. Das bedeutet, du vermeidest genau die Zuckerarten, die den Darm reizen. Wenn du dich so ernährst, bleibt dein Blutzucker stabil und dein Bauch ruhig. Ich habe durch diese Ernährungsweise gelernt, komplett beschwerdefrei zu fahren.

    Du kannst ruhig mit Gels und Riegeln experimentieren, solange du das Ganze in Grenzen hältst. Keto muss kein Dogma sein, wenn es um Reizdarm geht. Du entscheidest, was dir guttut. Wenn du merkst, dass du dich mit einer kleinen Menge Zucker besser fühlst, ist das völlig okay. Wichtig ist nur, dass du es nicht übertreibst und deine Ernährung insgesamt ruhig hältst.

    Tipps für die Praxis

    • Iss vor der Tour leicht und vermeide Zucker und Weizenprodukte.
    • Nimm dir lieber kleine Snacks mit, statt große Mahlzeiten zu essen.
    • Trinke genug Wasser oder schwarzen Kaffee, lieber weniger Softdrinks.
    • Wenn du Energie brauchst, nimm kleine Mengen Zucker oder ein Gel mit Wasser.
    • Lass die Finger von Ballaststoffriegeln oder Proteinriegeln, die blähen fast immer.

    Zusammenfassung

    Radfahren ist für viele mit Reizdarm die angenehmste Sportart überhaupt. Der Bauch bleibt ruhig, die Bewegung gleichmäßig und das Risiko für Beschwerden gering.

    Mit einer Low Carb oder ketogenen Ernährung bleibt der Darm stabil, und du kannst dich ganz auf das Fahren konzentrieren. Kohlenhydrate während der Fahrt sind möglich und oft sinnvoll, solange du sie gezielt einsetzt und nicht übertreibst.

    Für mich hat sich gezeigt, dass Maurten-Gels oder kleine Snacks wie Haribo unterwegs gut funktionieren. Dagegen sind schwere Mahlzeiten oder Bananen für mich keine Option.
    Wenn du dich an deine persönlichen Grenzen hältst und lernst, was du verträgst, kannst du jede Tour genießen – auch mit Reizdarm.

    Ich bin überzeugt, dass die Ernährung der Schlüssel ist. Wenn du sie anpasst, bekommst du nicht nur Ruhe in den Bauch, sondern auch neue Energie auf dem Rad.

    Meine Lösung bei Reizdarm...

    Schluss mit teuren Produkten, die dann doch nichts bringen! Nach 30 Jahren mit Reizdarm-Problemen habe ich mit einer ketogenen Ernährung endlich meine Lösung gefunden.

    In meinem Buch zeige ich dir, warum sie mir hilft – und verbinde persönliche Erfahrungen mit wissenschaftlichen Erkenntnissen. Leicht zu lesen, ohne Fachchinesisch – und vielleicht ja auch für dich die Lösung?!

    Verfügbar als Softcover-Buch (19 EUR), E-Book für deinen Kindle oder als sofortiger PDF-Download (10 EUR)

    Buch kaufen
    TIPP!

    Quellen:

    Artikel teilen: